No importa nuestra edad: la memoria a veces nos juega malas pasadas. Olvidar algo de vez en cuando no es motivo de preocupación. El estrés, el cansancio extremo o el exceso de trabajo pueden ralentizar la respuesta de nuestro cerebro.
Sin embargo, si los olvidos se repiten y afectan tu vida diaria, conviene prestarles atención.
Consejos sencillos para mantener la memoria activa
El apoyo a la actividad intelectual, ya sea por estudio, trabajo o simples tareas diarias, empieza con hábitos saludables y sencillos:
Respetar tres comidas al día: un desayuno completo, un almuerzo y una cena equilibrados y poco calóricos para evitar la somnolencia después de comer.
Practicar deporte regularmente: ayuda a oxigenar el cerebro y a reducir el estrés.
Dormir al menos 7 horas diarias: contribuye a consolidar y reforzar las capacidades cognitivas.
Beber un mínimo de 1,5 litros de agua al día: fundamental para el funcionamiento correcto de nuestras células cerebrales.
Suplementación para optimizar el cerebro
Para mejorar el rendimiento cerebral, también se recomienda la suplementación con ciertos nutrientes:
Vitaminas del grupo B y vitamina E: favorecen la síntesis de neurotransmisores y apoyan la eficacia del cerebro.
Omega 3 (EPA y DHA): optimizan el flujo sanguíneo cerebral, aseguran la supervivencia de las neuronas y mejoran la síntesis y función de los neurotransmisores. Son esenciales para la función cognitiva.
Magnesio: participa en numerosas reacciones enzimáticas, ayuda al sistema nervioso y al metabolismo energético. Muchos estudios muestran que la mayoría de la población occidental tiene déficit de magnesio.
Fosfolípidos marinos: son componentes de la membrana de las neuronas, facilitan la transmisión de los neurotransmisores de una célula a otra, contribuyendo así a un cerebro más eficiente.
Además, ciertos productos naturales también pueden favorecer el rendimiento cerebral:
Bacopa (de Asia): planta que mejora la oxigenación del cerebro y el rendimiento intelectual.
Guaraná (de la Amazonia): aumenta la reactividad cerebral gracias a sus propiedades estimulantes físicas e intelectuales.
Azafrán (Oriente Medio): conocido por sus propiedades estimulantes de la memoria.
Ya seas estudiante y quieras triunfar en tus exámenes, o estés en plena madurez y necesites un empujón para resolver tus crucigramas, existen combinaciones naturales que pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos.
Artículo redactado por MAXIME DENOTTE, Doctor en Farmacia.